Fitness Tracker

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Monthly Calendar
MoTuWeThFrSaSu
Activity Legend
Z2 (Aerobic Base)
HIIT
Fuerza (Strength)
Descanso (Recovery)
Broke Diet
Weekly Summary
Feb 24 - Mar 2
Mar 3 - Mar 9
Mar 10 - Mar 16
Mar 17 - Mar 23
Mar 24 - Mar 30
Mar 31 - Apr 6

Weekly Requirements:

  • At least 2 days with Z2 (Aerobic Base)
  • At least 1 day with HIIT
  • At least 1 day with Fuerza (Strength)
🎯 Objetivo general
  • Mantener triglicéridos en valores óptimos
  • Evitar seguir bajando de peso involuntariamente
  • Mantener forma física para deportes como tenis
  • Preservar masa muscular y energía
🍽️ Nutrición adaptada a entrenamiento

Antes del ejercicio:

Si hace más de 4h que no comés: agregar pequeño snack 30-60 min antes

⭐Banana con miel / tostada integral con palta / yogur + avena

Después del ejercicio:

Siempre incluir carbohidrato + proteína

Ej: arroz con huevo, yogur con banana y nueces, pan integral con ricota

Hidratación

Agua con pizca de sal marina y limón si sudás mucho

☀️ Extras

Creatinina elevada previamente: seguir con buena hidratación y sin suplementos de creatina

mantener ingesta regular de alimentos ricos en potasio:

  • Palta (1/2 por comida principal)
  • Espinaca, acelga, remolacha
  • Bananas, naranjas, kiwi
  • Papas cocidas con piel
  • Legumbres (lentejas, porotos, garbanzos)